¿Cuánto necesito?
Esto dependerá, pero hay una regla general que se maneja para la mayoría de los casos (según el objetivo que se requiera) 1,8 gr de proteína por kilo de peso corporal, sin tener en cuenta la grasa corporal. Si pesa 100 kilos, tiene un 20% de grasa corporal, entonces necesitará 144 gr de proteína (1,8 x 80) Independientemente de lo que otros puedan decirle, este es el rango que se ha encontrado más efectivo para desarrollar músculo de forma natural y evitar los efectos catabólicos del entrenamiento y su estilo de vida. Dicho esto, ¿consumes la suficiente proteína?
¿Cómo le doy formato a esto?
La frecuencia de las comidas es muy importante, para ello se requiere una comida cada 3-4 horas. Por lo general, esto equivale a entre 5 y 6 comidas al día, incluido el batido de proteína posterior al entrenamiento (Iso whey 90, Nitro whey, etc.). Al extender sus intervalos de alimentación, puede maximizar su tasa de síntesis de proteínas musculares, esto es lo más influyente detrás de la recuperación e hipertrofia muscular.
¿Qué proteína necesito?
Necesita obtener una gran cantidad de proteínas de diferentes lugares, principalmente de proteínas animales magras como aves, res, pescado y claras de huevo. Sin duda, necesitará una whey protein o ganador de peso después del entrenamiento y tal vez una primera toma en la mañana para que pueda descansar lo suficiente sobre la marcha. Mezcle las cosas para que obtenga diferentes tipos de aminoácidos en su dieta, mantenga a raya las intolerancias y no se aburra tanto de la misma comida. El elegir entre una whey protein baja en carbohidratos y un ganador de peso, dependerá de sus necesidades calóricas y sus objetivos, para ello tenemos una extensa gama de productos como: BIGM, Nitro Whey, Iso whey 90, etc.
Los batidos de proteínas se han ganado su lugar en el mundo fitness. Por ejemplo, si estás en etapa de definición, Iso Whey 90 es su mejor opción, porque es la proteína de digestión más rápida, perfecta para después del entrenamiento y a primera hora de la mañana. Es el suero aislado más puro, con alto contenido de aminoácidos para que se digiera aún más rápido, transportando 24 gr. de la mejor proteína inmediatamente, además, ¡Tiene un sabor increíble!
Para terminar, si sigues todo lo mencionado, además de mantener una ingesta adecuada de carbohidratos, el desarrollo muscular se encuentra garantizado, tampoco olvidemos la ingesta de grasas saludables y demás, pero todo esto lo tocaremos en un siguiente blog.
¿Y tú, consumes la suficiente proteína?
Si quieres seguir aprendiendo te invitamos a visitar los siguientes blog:
¿Cuántas calorías debo consumir?
Proteína aislada VS proteína concentrada
